ryż z

[...] sobie do tego dorzucić orzechy. W III posiłku nie masz też żadnych tłuszczy. Brokuły sprzed treningowe możesz wyrzucić. Przed i po treningu jemy węglowodany, czyli np. ryż, owoce i pełnowartościowe białko. Na kolację to lepiej chyba zjeść sam twaróg, bez serka wiejskiego, który jest bardziej przetworzony. Popraw i ułóż to jeszcze raz. A [...]

[...] by było, żebyć chociaż raz w tygodniu robiła HIIT (poszukaj na forum), to coś na kształt interwałów. Po 2 tygodniach włączałam strączkowe, a w 4 włączyłam inne węgle niż ryż i płatki owsiane. Po 4 tgodniach miałam całkowitą przerwę i w diecie i ćwiczeniach. Miałam jeść zdrowo, ale niczego ni liczyć. Wtedy przybyło mi w obwodach, ale po 2 [...]

Obli ma rację, więcej ryb. Ja raz dziennie przynajmniej jem rybę, a najchętniej łososia, bo jest pyszny. No i zamieniaj częściej ten makaron na ryż brązowy. Mnie jeszcze martwi ta grahamka. Pieczywo tylko z dobrego źródła, na zakwasie, pełnoziarniste, a nie byle co podbarwiane karmelem, bo wtedy lepiej w ogóle nie jeść. I pamiętja, że dużo [...]

[...] diecie, bo może pogłębiać ją. Zastosowałbym typową dietę lekkostrawną opartą głównie na źródłach węglowodanów oczyszczonych. Wywal wszelkie ciemne pieczywa, kasze, brązowy ryż itp. Tutaj stawiaj na biały rozgotowany ryż, ziemniaki, tak jak piszesz pszenne pieczywo, kaszki kukurydziane czy manne. Jeśli chodzi o warzywa nie spożywaj warzyw [...]

[...] owsianych 250-300ml mleka 2-3 jajka 10 g oliwy z oliwek Oliwa zbędna, tłuszcz z żółtek jest. Pozdro Sniadanie II 150g chleb razowy 80g ryzu brazowego 10 g oliwy z oliwek Daj ryż brązowy albo razowiec + mięso, oliwa i warzywa Obiad 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka (oczywiscie bez skorki) 10g oliwy z oliwek Dodaj warzywa Posilek przed [...]

Czesc! Dzisiaj dzien bez treningu silowego. Mialem isc biegac, ale pogoda troche przeszkadza w tym... Pojechalem wiec na silownie i zrobilem bardzo fajny trening. Zaczalem od rozgrzewki przy pomocy sztangi 20kg - przysiady, podrzuty, rwania, wyciskania zolnierskie, itp. Nastepnie na tej samej sztandze przecwiczylem kompleks szztangowy (zapozyczony [...]

PODSUMOWANIE bedzie jeszcze w tym tygodniu obiecuje! Chcialam zrobic sobie jeszcze raz zdjecia, po @. Tak wiec czekam. Mysle, ze jutro lub pojutrze dalabym rade cos cyknac. Wczoraj np czulam sie rewelacyjne, brzuch totalnie paski. zero opuchniecia. W koncu komgam ubrac obcisla kieckie i widziec swoja talie. Zawsze mam fobie odnosnie wystajacego [...]

uff to jest nadzieja jeszcze :) ww okolo 150, czy mniej? przepraszam, ze tyle pytam i zawracam Ci glowe, ale boje sie, ze znowu cos spitole i nie wyjdzie. nie chce miec zadnych watpliwosci. A z owocami moge zrobic tak, ze jesli bede robila trening rano w piatek to 1.posilek przed treningiem banan 2.posilek po treningu maliny mrozone? i potem juz [...]

[...] Chyba, że miałeś na myśli to, że mam jeść po prostu wszystko co wpadnie mi w łapy i wygląda zdrowo (biedny portfel z kolei). ;) Jedz conajmniej 3x dziennie torebkę ryżu Hmm, nie będzie łatwo - a zimny ryż brany do pudełka to może być opcja. Tylko z czym taki jeść (aby smakowało do tego)? na śniadanie płatki z mlekiem, twaróg albo jaja, [...]

[...] zamiast tuńczyka, bo później będę jadł tą rybę, a nie chce żeby mi się szybko obrzydził dany składnik ;) IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały // myślę, że kasza powinna być ok, no a niestety ale muszę się liczyć również z kosztami diety i dlatego będzie to lepsze rozwiązanie od ryżu brązowego Trening [...]

[...] prosiłbym o jakieś dobre zamienniki na to miejsce, bo nie chcę co chwilę jeść tuńczyka i piersi z kurczaka IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 [...]

[...] III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy -chleb razowy -serek wiejski -warzywko (ogórek,pomidor) IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały -warzywko (najczęściej pewnie marchew) -kostka rosołowa Trening 18:30 czas trwania ok 45 trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu [...]

[...] ml mleka i kozackie jest :) (zawsze tyle grudek jest? czy mleko podgrzać troszkę?) W dni nietreningowe też szamać? Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj + tuńczyk + płatki z mlekiem około 350 ml w szkole 4 bułki z szynką i ogórkiem albo szynką i serem obiad łazanki z mięsem i talerz duży rizotto(ryż mięcho kukurydza papryka) na kolację twaróg 275g :)

No od poniedziałku zaczynam wszystko więc chciałbym teraz skonsultować z Tobą dietę, jeżeli możesz :) Zapotrzebowanie: 98x24x1.4 = 3300 kcal białko - 2,2g - 98 x 2,2 = 216g (864kcal) węgle - 3,5g - 98 x 3,5 = 343g (1372kcal) tłuszcze - 1,2g - 98 x 1,2 = 118g (1062kcal) Deficyt ucinam z węgli: -250 kcal (~63g węgli odejmuję). 1 posiłek: Mleko [...]

[...] (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki) ok. B15:W:60T:5K:350 W sumie: Białko: 15g Węglowodany: 60g Tłuszcze: 5g Kalorie: 500kcal Posiłek IV (przed treningiem) - 100g ryż/kasza/makaron - dorsz wędzony W sumie: Białko: 28,7 Węglowodany: 76g Tłuszcze: 1.2g Kalorie: 440kcal Posiłek V(po treningu) - 100g Ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka [...]

[...] (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki) ok. B15:W:60T:5K:350 W sumie: Białko: 15g Węglowodany: 60g Tłuszcze: 5g Kalorie: 500kcal Posiłek IV (przed treningiem) - 100g ryż/kasza/makaron - dorsz wędzony /może być dodaj też jakieś warzywa W sumie: Białko: 28,7 Węglowodany: 76g Tłuszcze: 1.2g Kalorie: 440kcal Posiłek V(po treningu) - 100g [...]

Dobra micha to podstawa przydało by mi się tak bo różnie to bywa niestety u mnie z michą. Ogólnie nawet dość bo ryż i twarogi owies ,jaja to wszystko jest sam sobie robie i wogóle ale najgorzej z miechę bo mama robi obiad i różnie to bywa czasami jest tak ,że go w ogóle nie ma :-D Często im sugeruje ,żeby kupowali miechą więc ze względu na mnie [...]

Tak dieta to podstawa, sam to zrozumialem niedawno. No i silownia! A co do diety to zdecydowanie za duzo pieczywa, zamien to konkretne posilki np piers z kurczaka + ryz/makaron/kasza + warzywa z oliwa. Pamietaj o porzadnym posilku po i przed treningiem, na noc polecam twarog.

[...] poltlustego + jakis pomidor albo rodzynki do 1 dodaj orzechy włoskie 2możesz wziąść jajka ser biały kurczaka ugotowanego w domu zamiast chleba lepszym rozwiązaniem byłby ryż nie zapomnij o tłuszczu i warzywach 3 jw 4 makaron/kasza grycznana jeczmienna urozmiacaj za dużo masz sera daj jakąś pierś lub inne mięso nie wychodzi wcale drogo jak [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - a moze być jakiś owoc?? np jabłko B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka 220g - Marchew B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: [...]